تمرين سحب كرة الحديد بذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام عرض الحوض، مع مسكة جرس في كل يد.
2. انحنِ إلى الأمام عند الوركين بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. اسحب الجرسات نحو خصرك، مع الحفاظ على ثني الكوع بالقرب من جسمك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة.
5. اخفض الجرسات ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة