تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تجنب تدحرج كتفيك حيث يمكن أن يسبب هذا إجهادًا غير ضروري؛ التركيز على حركة مستقيمة صعوداً وهبوطاً.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام معرضة بعرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل في كل يد على جانبيك.
- حافظ على تمام الذراعين، وأخرج الهواء وارفع كتفيك مستقيمين نحو أذنيك بأقصى ارتفاع ممكن.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
- استنشق وأخفض كتفيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
