تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تأكد من أن يكون تمسك يديك بكلبلات الشاي بشكل آمن وأن جسمك يحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب لمنع انحناء الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- ضع كلبلتين على بعد عرض الكتف على الأرض.
- امسك بالمقابض وانتقل إلى وضعية الضغط مع تمديد قدميك خلفك.
- انخفض بصدرك بين كلبلات الشاي، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مع تمديد ذراعيك تمامًا.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
