تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

قم بأداء الحركة بتحكم وتجنب إسقاط الكيتلبيل نحو رأسك. حافظ على ثبات الكوعين لعزل عضلات البايسبس.

اضطجع على مقعد أو الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، مع مسكة الكيتلبيل بيديك فوق صدرك.
مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، اثني الكوعين لخفض الكيتلبيل نحو جبينك.
قم بتمديد ذراعيك لرفع الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.