رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع إشارة أصابع القدم باتجاه الخارج قليلاً، وكيتلبيل على الأرض بين قدميك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للانخفاض والإمساك بمقبض الكيتلبيل بيديك.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء الدفع عبر كعبيك للوقوف، مع رفع الكيتلبيل.
4. في أعلى الحركة، انقبض على عضلات الأرداف بشكل قوي.
5. اخفض الكيتلبيل إلى الأرض تحت السيطرة.
6. كرر لعدد الردود المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة