سحب الكيتل بيل المتناوب
نصائح الخبراء
حافظ على ظهر مستقيم وتوتر الجسم طوال الحركة لدعم العمود الفقري الخاص بك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مع جرس في كل يد.
- انحنِ عند الوركين لخفض جذعك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- ابدأ بتمديد كلتا الذراعين نحو الأرض.
- اسحب جرسًا واحدًا نحو جانبك، مع الحفاظ على إبهامك قريبًا من جسمك.
- أخفض الجرس إلى الوضع الابتدائي.
- قم بتناوب السحب مع الذراع الآخر.
- استمر في التناوب لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ظهر20%
البطن20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس5%
ساعد5%
صدر10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
