قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
الحفاظ على لب الجسم القوي والتوازن المركزي فوق القدم الواقفة. المرونة وحركة الكاحل أمران أساسيان، لذا قم بالاحماء وفقًا لذلك.
خطوات التنفيذ
- احمل الكيتلبل على مستوى الصدر بكلتي اليدين.
- قم بتمديد ساق واحدة مستقيمة أمامك.
- انخفض ببطء واحتفظ بالساق الممتدة بعيدًا عن الأرض.
- انخفض بقدر ما تستطيع، مع الحفاظ على كعبك على الأرض وظهرك مستقيم.
- اضغط من خلال كعبك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب وقم بتبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
