ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
استخدم انحناء ركبة طفيف لتوليد القوة للضغط، ولكن احتفظ بالتركيز على الكتفين بدلاً من تحويلها إلى القرفصاء.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتنظيف كيتلبيلزين إلى وضع الراك، وقف بقدميك عرض الكتف.
- قم بانحناء ركبة بسيط ثم قم بتمديد سريع لرجليك أثناء دفع كيتلبيلز الفوق.
- قفل ذراعيك في أعلى الحركة وثبت الكيتلبيلز.
- اخفض الكيتلبيلز بشكل مسيطر إلى وضع الراك.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف90%
العضلات الأمامية للفخذ10%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل؟
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
