ضغط أرنولد بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

ابدأ بكفيك مواجهة لك وقم بتدوير معصميك أثناء الضغط للمشاركة في المزيد من عضلات الكتف.

اجلس أو قف بظهر مستقيم، مع جرس في كل يد على مستوى الكتف بكفيك مواجهة جسمك.
أثناء الضغط على الجرس، قم بتدوير معصميك بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام في أعلى الحركة.
عكس الحركة، وقم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي أثناء خفض الجرس.
كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.