ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
نصيحة الخبراء
تأكد من أن جمجمتك تبقى مستقيمة وأن قاعدتك مشدودة طوال الحركة لمنع انحناء ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع نصف الركبة مع وضع الكيتلبيل في وضع الرف على كتفك.
- اضغط على الكيتلبيل حتى يصل ذراعك إلى الأعلى بالكامل.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى وضع الرف بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع؟
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
