ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
نصائح الخبراء
تأكد من أن جمجمتك تبقى مستقيمة وأن قاعدتك مشدودة طوال الحركة لمنع انحناء ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع نصف الركبة مع وضع الكيتلبيل في وضع الرف على كتفك.
- اضغط على الكيتلبيل حتى يصل ذراعك إلى الأعلى بالكامل.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى وضع الرف بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
