رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالكيتلبيل في وضع الراك عند مستوى الكتف.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً، ثم قم بتمديد ساقيك وذراعك بسرعة لدفع الكيتلبيل لأعلى.
3. قفل ذراعك وثبت كتفك في أعلى الحركة.
4. اخفض الكيتلبيل إلى وضع الراك بطريقة مسيطر عليها.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أكتاف16‎%‎

أرداف16‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

صدر18‎%‎

ترايسبس18‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة