رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا واستخدم قوة ساقيك للمساعدة في دفع الكيتلبيل لأعلى.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ بالكيتلبيل في وضع الراك عند مستوى الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً، ثم قم بتمديد ساقيك وذراعك بسرعة لدفع الكيتلبيل لأعلى.
- قفل ذراعك وثبت كتفك في أعلى الحركة.
- اخفض الكيتلبيل إلى وضع الراك بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, الأكتاف, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ16%
الأكتاف16%
الأرداف16%
العضلات الخلفية للفخذ16%
الصدر18%
الترايسبس18%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, الأكتاف, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
