مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نصيحة الخبراء
حافظ على مستوى الكتف وانخراط الجسم الأساسي لمنع الانحناء إلى جانب واحد، مما يمكن أن يساعد في تحسين الاستقرار العام والموقف الخاص بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك باليد الكيتلبيل عند جانبك.
- امشِ أماما لمسافة محددة أو لفترة زمنية مع الحفاظ على وضعيتك المستقيمة.
- حافظ على تقوية عضلات البطن وإبقاء الكتفين للوراء للحفاظ على التوازن.
- بعد اكتمال المشي على جانب واحد، غير موضع الكيتلبيل إلى اليد الأخرى وكرر.
تتبع مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
السمانة25%
الأرداف25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد؟
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد مناسب للمبتدئين؟
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
