تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. انحنِ عند الوركين وامسك بكيتلبيلزين بين يديك بحيث تكون راحتا يديك تواجهان بعضهما البعض، والذراعان معلقتان عمودياً.
2. مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الكيتلبيلز إلى الجانبين حتى تكونا موازيتين لكتفيك.
3. ضغط عظام الكتف معاً في أعلى الحركة.
4. أخفض الكيتلبيلز إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة