تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة وتجنب استخدام الزخم لرفع الكيتلبيلز.
خطوات كيفية التنفيذ
- انحنِ عند الوركين وامسك بكيتلبيلزين بين يديك بحيث تكون راحتا يديك تواجهان بعضهما البعض، والذراعان معلقتان عمودياً.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الكيتلبيلز إلى الجانبين حتى تكونا موازيتين لكتفيك.
- ضغط عظام الكتف معاً في أعلى الحركة.
- أخفض الكيتلبيلز إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل؟
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
