تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وقم بشد عضلات الجوف الزائد طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان الوضع الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة لدلو في يد واحدة.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الورك لتقريب جذعك تقريباً إلى موازاة الأرض.
- دع الدلو يتدلى على طول الذراع، بالكف مواجهاً جسمك.
- اسحب الدلو إلى جانبك، مع الحفاظ على الكوع قريباً من جسمك.
- أخفض الدلو إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الذراع.
تتبع تمرين السحب المائل بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب المائل بالكيتل بيل؟
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب المائل بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب المائل بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
