تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وقم بشد عضلات الجوف الزائد طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان الوضع الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة لدلو في يد واحدة.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الورك لتقريب جذعك تقريباً إلى موازاة الأرض.
- دع الدلو يتدلى على طول الذراع، بالكف مواجهاً جسمك.
- اسحب الدلو إلى جانبك، مع الحفاظ على الكوع قريباً من جسمك.
- أخفض الدلو إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الذراع.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
