سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع إحدى يدي على مقعد واحمل كيتلبيل باليد المقابلة.
2. انحنِ إلى الأمام عند الخصر حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرض.
3. اسحب الكيتلبيل إلى جانبك، مع الحفاظ على كوعك قريبًا من جسمك.
4. اخفض الكيتلبيل بسيطرة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

صدر5‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة