سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا وتجنب تدوير جذعك أثناء سحب الكيتلبيل للحفاظ على التوازن الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع إحدى يدي على مقعد واحمل كيتلبيل باليد المقابلة.
- انحنِ إلى الأمام عند الخصر حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرض.
- اسحب الكيتلبيل إلى جانبك، مع الحفاظ على كوعك قريبًا من جسمك.
- اخفض الكيتلبيل بسيطرة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, عضلات البطن, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف30%
اللاتس30%
عضلات البطن10%
الترابيس10%
ثانوي
البايسبس10%
الساعدين5%
الصدر5%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, عضلات البطن, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
