نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وضع كيتلبل بين قدميك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للاستيلاء على الكيتلبل بيد واحدة.
3. قم بتمديد الوركين والركبتين بشكل مفاجئ لرفع الكيتلبل، مسحوبًا إياه نحو كتفك.
4. قم بتدوير معصمك أثناء ارتفاع الكيتلبل لـ 'الاصطياد' عند ارتفاع الكتف مع تقريب الكوع.
5. اخفض الكيتلبل إلى الأرض وكرر لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل بين الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن5‎%‎

سمانة5‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة