تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وركز على عزل عضلة البايسب خلال الانحناء. تجنب تأرجح الكيتلبيل لضمان المشاركة القصوى.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد وانشر ساقيك عريضًا وامسك بكيتلبيل بيد واحدة.
- اميل قليلاً إلى الأمام وضع كوع الذراع التي تحمل الكيتلبيل ضد داخل فخذك.
- انحنِ الكيتلبيل نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد المرات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
