تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد وانشر ساقيك عريضًا وامسك بكيتلبيل بيد واحدة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام وضع كوع الذراع التي تحمل الكيتلبيل ضد داخل فخذك.
3. انحنِ الكيتلبيل نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
4. اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد المرات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة