تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في يدك اليمنى مع قفل فوق الرأس.
2. حول قدميك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الكيتلبيل.
3. مع الاحتفاظ بيدك اليمنى ممدودة فوق الرأس، ادفع وركيك إلى اليمين وانزلق بيدك اليسرى على ساقك اليسرى.
4. انخفض بالجنب حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق اليمنى، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل بثبات.
5. عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
6. أكمل عدد الإعادات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة