تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
نصيحة الخبراء
حافظ على عينيك على الكيتلبيل طوال الحركة للحفاظ على التوازن والمحافظة على المحاذاة الصحيحة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في يدك اليمنى مع قفل فوق الرأس.
- حول قدميك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الكيتلبيل.
- مع الاحتفاظ بيدك اليمنى ممدودة فوق الرأس، ادفع وركيك إلى اليمين وانزلق بيدك اليسرى على ساقك اليسرى.
- انخفض بالجنب حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق اليمنى، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل بثبات.
- عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
- أكمل عدد الإعادات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم؟
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم مناسب للمبتدئين؟
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
