تمرين صباح الخير البديل بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتشديد الجزء الأساسي طوال الحركة لحماية العمود الفقري وضمان أن الأرداف تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز الكيتلبيل بالقرب من صدرك بواسطة القرون.
- انحنِ عند الورك، مع دفع الأرداف إلى الوراء مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في ركبتيك.
- انخفض بجسمك حتى يكون موازيًا للأرض، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل في وضعه.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك وامتد أردافك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
