تأرجح الكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز الكيتلبيل بكلتا اليدين أمامك.
2. انحنِ في الوركين والركبتين لتأرجح الكيتلبيل إلى الوراء بين ساقيك.
3. دفع وركيك لتأرجح الكيتلبيل إلى ارتفاع الصدر.
4. دع الكيتلبيل يرجع إلى الوراء بين ساقيك وكرر الحركة.
5. حافظ على استقامة ظهرك وتشديد عضلات الجذع طوال التمرين.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف10‎%‎

أرداف35‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

صدر5‎%‎

البطن10‎%‎

سمانة5‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة