لفة روسية بالكيتلبيل
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع قدميك عن الأرض لزيادة شدة التمرين والمشاركة الأكبر للعضلات الأساسية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
- احمل الكيتلبيل بكلتا اليدين أمام صدرك.
- اميل قليلاً للوراء لمشاركة عضلات بطنك.
- انعطف جسمك نحو جهة واحدة، مع جلب الكيتلبيل نحو الأرض بجانبك.
- انعطف إلى الجهة المقابلة، محركاً الكيتلبيل بطريقة متحكمة.
- استمر في تناوب الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع لفة روسية بالكيتلبيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لفة روسية بالكيتلبيل يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لفة روسية بالكيتلبيل؟
لفة روسية بالكيتلبيل يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لفة روسية بالكيتلبيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لفة روسية بالكيتلبيل مناسب للمبتدئين؟
لفة روسية بالكيتلبيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
