لفة روسية بالكيتلبيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. احمل الكيتلبيل بكلتا اليدين أمام صدرك.
3. اميل قليلاً للوراء لمشاركة عضلات بطنك.
4. انعطف جسمك نحو جهة واحدة، مع جلب الكيتلبيل نحو الأرض بجانبك.
5. انعطف إلى الجهة المقابلة، محركاً الكيتلبيل بطريقة متحكمة.
6. استمر في تناوب الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة