ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على مستقيمية المعصم وركز على تثبيت الكيتلبيل في وضعية القاع لتفعيل عضلات الكتف والأساس بشكل أكثر حدة.

قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في وضعية القاع عند مستوى الكتف.
قوِّم جسمك واضغط على عضلات الأساس وقم بدفع الكيتلبيل لأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة تماماً.
حافظ على مستقيمية المعصم وثبت الكيتلبيل خلال الحركة.
اخفض الكيتلبيل إلى وضع البداية بتحكم.
كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل تبديل الذراعين.