رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف ، مع مسكة للكيتلبيل أمامك بكلتا اليدين.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين لخفض الكيتلبيل نحو الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. أثناء خفض الكيتلبيل ، قم بتدوير جُسمك إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
4. عكس الحركة ، ورفع الكيتلبيل مرة أخرى وتدوير جسمك مرة أخرى إلى الوسط.
5. كرر الحركة ، متناوبًا الجانب الذي تدور نحوه مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة