قرفصاء الكأس بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أوسع قليلاً من الكتف.
2. احمل كيتلبيل بالقرنين بالقرب من صدرك.
3. انخفض بين ساقيك مع الاحتفاظ برفع الصدر.
4. انخفض بقدر ما يمكنك دون التسبب في انحناء الظهر.
5. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة25‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة