تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
نصائح الخبراء
استخدم الكيتلبيل كموازنة للجلوس بشكل أعمق في الحديد وتحسين نطاق حركتك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك مباشرة أوسع قليلاً من عرض الكتف، مع الكيتلبيل مع القرون بالقرب من صدرك.
- ادفع وركيك إلى الوراء وانحني، مع الحفاظ على كعبيك على الأرض وصدرك مستقيم.
- انخفض إلى أقصى ما يمكنك بينما تحافظ على ظهر مستقيم.
- توقف في الأسفل لحظة لتحسين القدرة على الحركة.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ20%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
