تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
نصيحة الخبراء
استخدم الكيتلبيل كموازنة للجلوس بشكل أعمق في الحديد وتحسين نطاق حركتك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك مباشرة أوسع قليلاً من عرض الكتف، مع الكيتلبيل مع القرون بالقرب من صدرك.
- ادفع وركيك إلى الوراء وانحني، مع الحفاظ على كعبيك على الأرض وصدرك مستقيم.
- انخفض إلى أقصى ما يمكنك بينما تحافظ على ظهر مستقيم.
- توقف في الأسفل لحظة لتحسين القدرة على الحركة.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف60%
العضلات الأمامية للفخذ20%
ثانوي
السمانة5%
العضلات الخلفية للفخذ15%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة؟
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
