دفع الكيتل بيل
نصيحة الخبراء
استخدم الزخم من القرفصاء للمساعدة في دفع الكيتلبيلز لأعلى، مما يحافظ على سلاسة الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في مقدمة كل كتف.
- انحنِ في وضع القرفصاء.
- أثناء الوقوف، اضغط على الكيتلبيلز لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلز إلى كتفيك أثناء النزول إلى القرفصاء التالي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع دفع الكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, الأكتاف, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
الأكتاف20%
السمانة10%
العضلات الخلفية للفخذ10%
الصدر10%
عضلات البطن20%
الترايسبس10%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكيتل بيل؟
دفع الكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, الأكتاف, السمانة, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
دفع الكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
