رفع الكيتل بيل للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف وتجنب استخدام زخم جسمك لرفع الكيتلبيل. يجب أن تكون الحركة مسيطرة وتنبع من عضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الكيتلبيل بكلتي اليدين أمام فخذيك.
- ارفع الكيتلبيل مستقيمًا أمامك إلى ارتفاع الكتف، مع الحفاظ على تمديد الذراعين.
- اخفض الكيتلبيل بسيطًا إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
