ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
امتصاص عضلات الجوف والأرداف للحفاظ على الاستقرار ومنع الانحناء إلى الجانب أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، واحمل الكيتلبيل في إحدى يدي عند مستوى الكتف.
- اضغط الكيتلبيل مباشرة إلى الجانب دون انحناء جسمك.
- حافظ على تقوية عضلات الجوف وابحث عن الأمام.
- اخفض الكيتلبيل إلى الكتف بسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف66%
ثانوي
البطن17%
ترايسبس17%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
