تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك متقاطعتين، قدم واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف، مع احتفاظ بثقل الكتلة في كل يد بجانب جسمك.
2. انخفض بجسمك في خطوة، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في خط مع القدم وركبتك الخلفية تشير نحو الأرض.
3. ادفع من خلال كعب القدم الأمامي للارتفاع إلى وضع البداية.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة