تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
تأكد من عدم تمدد ركبتك الأمامية ماضيةً إلى أصابع قدميك وحافظ على جنبك مستقيمًا طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك متقاطعتين، قدم واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف، مع احتفاظ بثقل الكتلة في كل يد بجانب جسمك.
- انخفض بجسمك في خطوة، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في خط مع القدم وركبتك الخلفية تشير نحو الأرض.
- ادفع من خلال كعب القدم الأمامي للارتفاع إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
تتبع تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل؟
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
