حمل الكيتلبيل فوق الرأس
نصائح الخبراء
حافظ على تمديد ذراعك بالكامل وكتفك مستقر لتثبيت الكيتلبل فوق الرأس. قم بشد عضلات الجوف للحفاظ على التوازن وحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قم بتنظيف الكيتلبل إلى وضع الراك ثم اضغطه فوق الرأس.
- قفل الكوع وحافظ على معصمك مستقيمًا فوق كتفك.
- امش في خط مستقيم، مع خطوات متساوية مع الحفاظ على استقرار الكيتلبل.
- حافظ على نظرتك إلى الأمام وشد عضلات الجوف.
- بعد المشي على المسافة المطلوبة، اخفض الكيتلبل بأمان وغير الذراع.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
