نظافة وخطف بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

استخدم القوة من وركيك وساقيك لدفع الكيتلبيل لأعلى، بدلاً من الاعتماد فقط على ذراعيك.

قف بقدميك على عرض الكتف، وضع كيتلبيل بين قدميك.
انحنِ عند وسطك وركبتيك لتجلس وامسك الكيتلبيل بيد واحدة.
في حركة سلسة واحدة، قم بتمديد وركيك وركبتيك لتأرجح الكيتلبيل لأعلى، مدورًا معصمك لجلب الكيتلبيل إلى كتفك (تنظيف).
انخفض قليلاً في الركبتين، ثم ادفع بقوة مع ساقيك بينما تضغط الكيتلبيل لأعلى (دفع).
اخفض الكيتلبيل إلى الكتف، ثم إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.