تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
نصيحة الخبراء
تحكم في حركة الكيتلبيل بعضلات الظهر العريضة واحرص على الحفاظ على الظهر السفلي مضغوطاً إلى الأرض لتجنب الانحناء.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بكيتلبيل بالمقبض بيديك.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك، ثم اخفض الكيتلبيل ببطء نحو الأرض فوق رأسك.
- احتفظ بتمديد ذراعيك قليلاً وتحرك فقط في الكتفين.
- اسحب الكيتلبيل إلى وضع البداية باستخدام عضلات ظهرك العريضة وصدرك.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس40%
ثانوي
الأكتاف15%
الصدر15%
عضلات البطن15%
الترايسبس15%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر؟
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
