النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع كيتلبيل في يد واحدة، والذراع ممدودة مباشرة فوقك.
2. ادحرج على الكوع المعاكس ثم اليد، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل فوق الرأس.
3. ارفع وركيك واسحب الساق المعاكسة تحت جسمك، مما يؤدي إلى وصولك إلى وضع الركوع.
4. قم بالوقوف من وضع الركوع، مع الحفاظ على تمديد الذراع.
5. عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة