النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
نصيحة الخبراء
تحرك ببطء وبسيطرة، مع الحفاظ على نظرك على الكيتلبيل للحفاظ على التوازن والاستقرار طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع كيتلبيل في يد واحدة، والذراع ممدودة مباشرة فوقك.
- ادحرج على الكوع المعاكس ثم اليد، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل فوق الرأس.
- ارفع وركيك واسحب الساق المعاكسة تحت جسمك، مما يؤدي إلى وصولك إلى وضع الركوع.
- قم بالوقوف من وضع الركوع، مع الحفاظ على تمديد الذراع.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) يستهدف بشكل أساسي الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف50%
عضلات البطن50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)؟
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) مناسب للمبتدئين؟
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
