ضغط جالس بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بكيتلبل في كل يد على ارتفاع الكتف.
2. اضغط الكيتلبل فوق الرأس حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
3. اخفض الكيتلبل إلى ارتفاع الكتف بسيطرة.
4. كرر لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة