ضغط جالس بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم ولبك مشدود طوال الحركة لحماية العمود الفقري وتعزيز تنشيط العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بكيتلبل في كل يد على ارتفاع الكتف.
- اضغط الكيتلبل فوق الرأس حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
- اخفض الكيتلبل إلى ارتفاع الكتف بسيطرة.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع ضغط جالس بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط جالس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف60%
ثانوي
الصدر20%
عضلات البطن10%
الترايسبس10%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط جالس بالكيتل بيل؟
ضغط جالس بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط جالس بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط جالس بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
ضغط جالس بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
