قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع الكوعين وتقويم المعصمين للحفاظ على وضع قوي أثناء الحبوب.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ الكيتلبيلز في وضع الرفع الأمامي.
- انخفض بثني الركب والورك، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- انخفض في الحبوب بأقصى قدر يمكنك دون المساس بالشكل.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع قرفصاء الكيتل بيل الأمامي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف33%
العضلات الأمامية للفخذ33%
ثانوي
السمانة34%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء الكيتل بيل الأمامي؟
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء الكيتل بيل الأمامي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء الكيتل بيل الأمامي مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
