رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الركبتين واحتفظ بالكيتلبيل بالقرب من جسمك لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك، مع قبضة على الكيتلبيل أمام فخذيك بكلتي يديك.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ عند الوركين وانخفض بالكيتلبيل نحو الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك وانظر إلى الأمام أثناء الانحناء.
- اعكس الحركة بتمديد وركيك والعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
أرداف40%
ثانوي
أوتار الركبة10%
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
