سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وقم بشد عضلات البطن طوال الحركة لتجنب أي إجهاد غير مرغوب فيه على أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد بقبضة محايدة.
- انحنِ عند وسطك وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مائلًا إلى الأمام حتى يكون جُسمك مائلًا تقريبًا إلى الأرض.
- احتفظ بانحناء ذراعيك قليلاً وارفع الكيتلبيل نحو وركيك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس50%
الأكتاف50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل؟
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
