سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيم وقم بشد عضلات البطن طوال الحركة لتجنب أي إجهاد غير مرغوب فيه على أسفل ظهرك.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد بقبضة محايدة.
انحنِ عند وسطك وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مائلًا إلى الأمام حتى يكون جُسمك مائلًا تقريبًا إلى الأرض.
احتفظ بانحناء ذراعيك قليلاً وارفع الكيتلبيل نحو وركيك، مضغوطًا كتفيك معًا.
اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.