دوران الكيتل بيل حول الرأس
نصيحة الخبراء
حافظ على قبضة قوية وحرك الكيتلبيل بسلاسة حول رأسك لتشدد عضلات الكتف والجسم الأساسي دون توتر على رقبتك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل أمامك بكلتي يديك.
- حرك الكيتلبيل حول رأسك بحركة دائرية، مع الاحتفاظ بتشدد عضلات الجسم الأساسي.
- أكمل العدد المطلوب من الدورات في اتجاه واحد قبل التبديل إلى الاتجاه الآخر.
تتبع دوران الكيتل بيل حول الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دوران الكيتل بيل حول الرأس يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف40%
ثانوي
الصدر20%
عضلات البطن20%
الترابيس20%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دوران الكيتل بيل حول الرأس؟
دوران الكيتل بيل حول الرأس يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الصدر, عضلات البطن, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دوران الكيتل بيل حول الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دوران الكيتل بيل حول الرأس مناسب للمبتدئين؟
دوران الكيتل بيل حول الرأس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
