تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في الكوعين لحماية المفاصل والتركيز على استخدام عضلات الصدر لنقل الوزن.

اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد على مستوى الصدر.
مع انحناء طفيف في الكوعين، اخفض الكيتلبيل إلى الجانبين، مع الحفاظ على توازي الذراعين مع الأرض.
ضغط عضلات الصدر لرفع الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.