تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تحكم في هبوط الانحناء للحفاظ على التوازن وضمان مشاركة العضلات الصحيحة، خاصة في الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- قف بوضعية مستقيمة مع احتفاظك بكيتلبيل عند صدرك أو بجانبك.
- خطو إلى الوراء بساق واحدة، وانخفض بوركين لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- حافظ على أن يكون ساقك الأمامية عموديًا وجسمك مستقيمًا.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الساق الأخرى وواصل التناوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
