ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع

نصائح الخبراء

حافظ على معصمك مستقيمًا وعضلات الجوف البطني مشدودة طوال الحركة لتثبيت الكيتلبيل في وضعية القاع لأعلى.

ابدأ في وضع ركبتيك نصفي الانثناء مع ركبتك اليمنى مرفوعة وركبتك اليسرى على الأرض.
احمل كيتلبيل بيدك اليمنى في وضعية القاع لأعلى عند مستوى الكتف.
اضغط على الكيتلبيل مباشرة لأعلى فوق الرأس، مقفلاً ذراعك وحافظًا على معصمك مستقيمًا.
اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الجهتين.