ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
نصيحة الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا وعضلات الجوف البطني مشدودة طوال الحركة لتثبيت الكيتلبيل في وضعية القاع لأعلى.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع ركبتيك نصفي الانثناء مع ركبتك اليمنى مرفوعة وركبتك اليسرى على الأرض.
- احمل كيتلبيل بيدك اليمنى في وضعية القاع لأعلى عند مستوى الكتف.
- اضغط على الكيتلبيل مباشرة لأعلى فوق الرأس، مقفلاً ذراعك وحافظًا على معصمك مستقيمًا.
- اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الجهتين.
تتبع ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع؟
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع مناسب للمبتدئين؟
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
