ضغط المنشار بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
ركز على وتيرة مسيطرة وحركة متناوبة ناعمة للحفاظ على التوتر على الكتفين والمشاركة الأساسية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز الكيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف.
- اضغط على الكيتلبيل الواحد من فوق رأسك بينما تخفض الآخر إلى ارتفاع الكتف.
- قم بالضغط بين الذراعين بحركة رأسية.
- حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب الاهتزاز في جسمك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
صدر10%
ترايسبس10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
