نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك عرض الكتفين، والكيتلبيل بين قدميك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين لتجلس وامسك الكيتلبيل بيد واحدة.
3. قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل مفاجئ لتنظيف الكيتلبيل إلى كتفك.
4. انحنِ قليلاً في الركبتين، ثم قم بتمديدهما بسرعة لرفع الكيتلبيل فوق الرأس.
5. أخفض الكيتلبيل إلى الكتف، ثم إلى الأرض، وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة