تمرين الرياح بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل فوق الرأس في إحدى اليدين.
2. حول قدميك قليلاً نحو الجانب المعاكس للكيتلبيل المرفوع.
3. ادفع وركيك في اتجاه الكيتلبيل.
4. انحنِ جسمك نحو الأرض، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل ممدودًا فوق الرأس.
5. اتصل بالأرض بيدك الحرة، مع الاحتفاظ بساقيك مستقيمة.
6. عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الجانب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة