تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر مفاصل المعصم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقاعد وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة، وضع المعصمين على ركبتيك أو سطح مستوٍ.
- دع معصميك ينحني لأسفل.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
