تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر مفاصل المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقاعد وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة، وضع المعصمين على ركبتيك أو سطح مستوٍ.
- دع معصميك ينحني لأسفل.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
