تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على الأرض مع وضع الرولر الإسفنجي تحت رقبتك.
2. دع رأسك يستريح على الرولر الإسفنجي، مشعرًا بتمدد خفيف في رقبتك.
3. احتفظ بهذا الموقف لعدة تنفسات عميقة، ثم ارفع رأسك بلطف قبل تكرار العملية.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة