تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
نصائح الخبراء
استرخ قدمك أثناء التدليك لزيادة فعالية التمدد.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانب واحد ووضع الرغوة تحت الجزء السفلي من إحدى الساقين.
- دعم جسمك العلوي بذراعك.
- عبر ساقك الأخرى وضع القدم على الأرض للتوازن.
- التدليك على طول جانب الساق من الركبة إلى الكاحل.
- كرر للمدة المطلوبة، ثم غير الساقين.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
