تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
نصيحة الخبراء
استرخ قدمك أثناء التدليك لزيادة فعالية التمدد.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على جانب واحد ووضع الرغوة تحت الجزء السفلي من إحدى الساقين.
- دعم جسمك العلوي بذراعك.
- عبر ساقك الأخرى وضع القدم على الأرض للتوازن.
- التدليك على طول جانب الساق من الركبة إلى الكاحل.
- كرر للمدة المطلوبة، ثم غير الساقين.
تتبع تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام رولر رغوي. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
رولر رغوي
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض؟
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام رولر رغوي.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
