تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
نصائح الخبراء
ضع الضغط تدريجياً لتجنب الانزعاج والتركيز على التنفس للمساعدة في الاسترخاء العضلات.
خطوات التنفيذ
- ارتخِ على الأرض وضع الرولر تحت ساقيك.
- انحنِ قليلاً لتطبيق الضغط على عضلات الساق الأمامية.
- ادور ببطء من أسفل الركبة إلى أعلى الكاحل.
- كرر للمدة المرغوبة، عادةً ما بين 30 ثانية إلى 2 دقيقة لكل ساق.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
