تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بظهرك مستندًا إلى الحائط وضع لفافة رغوية أفقيًا خلف ظهرك السفلي.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً واضغط ذراعيك على الحائط مع تثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
3. انزلق ببطء ذراعيك أثناء تمامها، مع الحفاظ على الاتصال مع الحائط.
4. أعد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ترابيس50‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة