تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتنفس بعمق للمساعدة في الاسترخاء العضلي أثناء الاطالة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الرولر الرغوي مع كاحل واحد متقاطع فوق الركبة الأخرى في وضع الرقم 4.
- اميل قليلا نحو جانب الساق المتقاطعة، محولًا وزنك على الورك ومنطقة الأرداف.
- استخدم يديك للدعم أثناء التدحرج برفق قريبًا وبعيدًا على منطقة الأرداف والورك.
- استمر في التدحرج لمدة 30-60 ثانية، ثم غير الجانب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
